No Dia Mundial da Atividade Física (6 de abril), o Município de Palmela partilha as recomendações da OMS – Organização Mundial de Sáude, apelando a que se mantenha fisicamente ativa/o durante este período de isolamento social.

A atividade física pode mesmo ser uma ferramenta valiosa para a/o ajudar a manter a calma, a continuar a proteger a sua saúde e a sentir-se bem durante este período. Para quem se encontra em quarentena mas não tem qualquer sintoma ou diagnóstico de doença aguda respiratória, são recomendados 30 minutos diários de atividade física, para a população adulta, e uma hora, para as crianças. Estas recomendações podem ser atingidas mesmo estando em casa, sem equipamento especial e num espaço limitado:

– Faça pequenas pausas ativas durante o dia: dançar, brincar com as crianças, subir e descer escadas ou realizar pequenas tarefas domésticas

– Procure vídeos de exercício online

– Ande, mesmo em pequenos espaços (por exemplo, andar à volta pela casa ou marchar no lugar). Se for possível, seguro e autorizado pelas autoridades locais, faça uma pequena caminhada pelas redondezas, mantendo pelo menos dois metros de distância das pessoas com quem se cruze

– Se está em teletrabalho, levante-se sempre que possível. Idealmente, interrompa o tempo durante o qual está sentado a cada 30 minutos. Considere arranjar uma mesa alta ou um tampo elevado com uma pilha de livros ou outro material, que lhe permita trabalhar alguns períodos em pé

– Relaxe e cuide da sua saúde mental. A meditação e a respiração profunda podem ajudá-la/o a manter a calma. Faça Yoga, tente não ver ou ler muitas notícias, se isso o deixar ansioso e, durante o tempo de lazer, priorize atividades cognitivas estimulantes, como ler um livro, ouvir música, jogos de tabuleiro e puzzles

– Faça uma alimentação saudável, que ajude ao bom funcionamento do sistema imunitário. Mantenha-se hidratado, modere o consumo de bebidas alcoólicas, evite bebidas açucaradas, consuma frutas e vegetais, limite o consumo de sal, açúcar e gorduras e dê preferência aos grãos integrais

“De minha casa vejo o mundo” dá-lhe uma ajuda!

            A atividade física é, precisamente, uma das áreas do projeto “De minha casa vejo o mundo”, que a Câmara Municipal lançou para ajudar as famílias na ocupação do tempo livre em casa nesta fase. 

            Todos os dias úteis, às 10h00, nas redes sociais do Município (canal Youtube e página de Facebook Catavento), pode assistir a vídeos de atividade física, em que atletas conhecidas/os do concelho partilham um conjunto de dicas e exemplos para a/o incentivar a manter-se ativo, mesmo em casa.

            Estes vídeos contam também com a colaboração da Palmela Desporto, E.M.